uu快3官方安卓_10种食物营养堪比钙片 有益骨骼健康

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:云雾博客 - 专注共享老云博客资源

  要想建立强健的骨骼uu快3官方安卓,需用有兩个 关键的营养素:钙和维生素DD。钙还需用助于人的骨骼、牙齿发育,而维生素DD则还需用助于钙的吸收和骨骼生长。

  如可通过饮食保证那此营养素的供给呢,专家推荐了10种有益骨骼健康的食物。

  酸奶。大多数人获得维生素DD的土办法是暴露于阳光下,事uu快3官方安卓实上,你這個 食物同样还需用让你轻松补充维生素DD,比如维生素DD强化酸奶。

  牛奶。众所周知,牛奶中所含钙,8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量,却还需用提供每日所需钙的200uu快3官方安卓%。确定并不是所含维生素DD的牛奶还还需用同時 补充并不是营养素。

  奶酪。仅仅将会奶酪中所含钙就过多摄入,那就得不偿失了,将会增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的200%,你這個 享受奶酪需用适度。尽管大部分奶酪中都所含絮状的维生素DD,但较日常需求还是远远严重不足的。

  沙丁鱼。那此突然总出 在罐头上端的小鱼,维生素DD和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口,还需用倒进意大利面和沙拉里,轻松补充营养素。

  鸡蛋。我觉得鸡蛋只所含每日所需维生素DD的6%,但它们是获得维生素DD最快速、最简单的土办法。维生素DD占据 蛋黄中,将会想减少卡路里的摄入,那就过多吃蛋白了。

  三文鱼。三文鱼以富所含益心脏健康的ω-3脂肪酸而闻名,你我沒有乎 的是,一块3盎司的三文鱼所含的维生素DD还足以满足你的日常所需,你這個 吃三文鱼,还需用同時 补心补骨。

  菠菜。将会不吃乳制品,菠菜将会你沒有获得钙的最佳土办法。一杯煮熟的菠菜所含你每天所需钙的25%,菠菜还所含膳食纤维、铁和维生素DA。

  强化谷物。你這個 强化谷物,像全谷类食品,还需用所含你每日所需维生素DD的25%。将会你没法 时间烹制海鲜或出去晒日光浴,谷物也是兩个 还需用补充维生素DD的美味土办法。

  uu快3官方安卓金枪鱼。金枪鱼也是很好的维生素DD来源,三盎司罐装金枪鱼所含154国际单位的维生素DD,要花费是每日推荐摄入量的39%。

  橙汁。鲜榨橙汁中既不含钙就说 含维生素DD,或者,研究表明,橙汁中的抗坏血酸还需用助于钙的吸收,你這個 营养强化的果汁也是并不是健康的确定。

  本文地址:http://www.lifeuu快3官方安卓skill.cn/Html_ys_ysbk/2014/2014072223429.shtml

  文章架构设计 :生活土办法网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!