快三走势图_产后想瘦身,三餐该怎样吃?

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  产后我想要瘦身的妈妈们,许多身体较为虚弱,非但不宜节食,更是应该照顾到营养的摄取。



  怎样才能让产后的减肥餐一样可不能能有菜有肉、有饭有水果?嘴笨 只要搭配合理,一样能控制好体重。



  今天《生活辦法 网》小编就来推荐一日三餐健康菜单和食谱,想控制体重的产妇请参考。



  ★早餐



  合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一:



  组合1:全麦或五谷面包1片、鸡蛋另1个 、低脂酸奶一杯



  组合2:全麦或五谷的鸡蛋三明治另1个 、豆浆一杯



  组合3:牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋另1个



  快三走势图☆牛奶蓝莓燕麦粥食谱



  用料:80克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。



  做法:将燕麦片装在锅中,加半碗清水,煮至粘稠;装在低脂牛奶,边煮边搅拌,继续煮几分钟,加快三走势图入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可替去掉 许多水果。



  ★午餐



  午餐组合中的水果,应该在饭后半小时后才吃。以下组合可任选其一:



  组合1:酿豆腐或鲜鱼片汤,米饭或米粉一份,以及奇异果、木瓜或番石榴一份



  组合2:冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份,以及ipone766手机手机或红心猕猴桃 柚另1个



  组合3:米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐,以及萝卜清汤(适宜在家煮)



  ☆菠菜牛肉食谱



  用料:菠菜80克、牛肉40克、食快三走势图油1茶匙。



  做法:将菠菜洗净,用开水烫过以去除草酸,备用;装在一茶匙食油,清炒牛肉至稍微变色,加入菠菜翻炒后上盘即可。



  ☆香菇蒸豆腐食谱



  用料:香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖几滴 。



  做法:将洗净泡软的香菇剁碎,加入几滴 盐、糖、淀粉拌匀即为馅料;将馅料装在豆腐中心,摆在碟上蒸熟;淋上香油、酱油即可食用。



  ☆萝卜清汤食谱



  用料:白萝卜80克、高汤适量。



  做法:将高汤加入白萝卜炖熟即可。



  ★晚餐



  要吃得更健康,白米粥可选泽换为糙米或麦片。以下组合可任选其一:



  组合1:红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾



  组合2:鱼片粥一份、酸奶一杯



  组合3:海鲜粥一份、生橘子二根或番茄另1个 。

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